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女人怕冷滋阴要吃什么
更新时间:2019-03-09

含碘食物

含铁食物

低温会加速体内维生素的代谢,饮食中应及时补充。如维生素A能增强人体耐寒才能;维生素C可提高人体对酷寒的适应能力。因此,冬季应适当增长动物肝脏、胡萝卜、南瓜等富含维生素A的食物及新鲜蔬菜、水果等富含维生素C的食物的摄入量。

产热食物

低温会对人体内分泌及消化系统产生一定影响,使蛋白质、脂肪、碳水化合物三大养分物质代谢、分解加快,能量消耗相对增加。因此,冬季应当增加蛋白质、脂肪和碳水化合物这三类产热营养素的摄入,如主食和含少量糖分的甜食,尤其是鱼类、奶类等优质蛋白质及脂肪的摄入,炒菜时可恰当多放一点动物油。

中医认为,羊肉、狗肉、桂圆、韭菜、核桃、小米等食物具备温阳益气的作用,适量多吃可进步御寒能力。相反,鸭肉、螃蟹、香蕉、黄瓜、梨、绿豆、西瓜、冰糖等凉性或寒性的食物最好少吃。

研讨表明,良多女性冬季怕冷与体内缺铁有关。因此,怕冷的女性可适当多摄入一些含铁丰富的食物,如动物的血和肝脏等。动物性食物中的铁是血红素铁,被人体摄入后接受率较高,尤其是动物血液,其铁的吸收率可高达22以上。动物性食物如木耳、海带、芝麻等,诚然含铁也较高,但吸收率较低,多在10左右。

医学研究证明,怕冷与饮食中矿物资缺乏有关,尤其是缺钙,会影响心肌、血管及肌肉的伸缩性跟愉快性。因而,冬季不妨多吃点牛奶、豆制品、虾皮等富含钙质的食物。此外,胡萝卜、地瓜、莲藕、大葱、土豆等根茎类蔬菜中含有大量矿物质,经常食用也能增强人体的抗寒才干。

含蛋氨酸食物

低温使人体尿液中肌酸的排出量增添,脂肪代谢加快。肌酸的合成及脂肪的代谢都需要甲基,这些甲基可由蛋氨酸来供应。蛋氨酸是人体必需的8种氨基酸之一,而富含氨基酸的食物包括芝麻、葵花子、叶类蔬菜等。对老年人来说,不妨多吃点猪血。猪血中氨基酸比例与人体非常濒临,易接收,适合消化功能减退的老年人食用。

含维生素食物

温性食物

人体甲状腺可分泌一种叫甲状腺素的激素,存在产热效应。甲状腺素由碘跟酪氨酸组成,酪氨酸可由体内合成,碘却必须依靠“外援”。因此,冬季应适当多吃点海带、紫菜、贝壳类等含碘丰富的食品。

含钙食物